5. Úzký dřep
Zkuste také dřepy s nohama u sebe. S tímto cvikem trénujete rovněž vaši celkovou stabilitu těla, pro začátečníka totiž není taková aktivita úplně snadná. Pokud takový dřep zvládnete, můžete přejít na složitější variantu dřepu na jedné noze.
6. Plavání
Nesnášíte klasické cvičení a při dřepu vás bolí kolena i ostatní klouby? Zkuste jiné sportovní aktivity, které pomáhají se zpevněním zadečku i nohou. Jednou z takových aktivit je plavání. Během plavání totiž zapojujete všechny svaly v těle a tvoříte si skvělou fyzickou kondici. Při pravidelném plavání brzy ucítíte, jak svalová hmota na lýtkách, stehnech i hýždích roste, zatímco tuk se pomalu vytrácí.
7. Běhání
Pokud chcete mít pevné nohy, zkuste běhat nebo vyzkoušejte rychlochůzi. Běhání není parketa všech, často trvá delší dobu, než si tento druh sportu začátečník oblíbí. Ale endorfin, který se vyplaví po běhání, vás naučí tuto aktivitu milovat. Navíc tak zpevňujete celé tělo, na nohách poznáte rozdíl už po 14 dnech aktivního tréninku.
