8. Zelený hrášek
na jeden šálek obsah 8 g bílkovin (14 % doporučené denní dávky)
Zelený hrášek je jako luštěnina kvalitním zdrojem bílkovin, ale i vitamínu C. Jeden šálek zeleného hrášku obsahuje osmkrát víc bílkovin než třeba šálek špenátu.
9. Dýňová semínka
na ½ šálku obsah 8 g bílkovin (14 % doporučené denní dávky)
Pokud jde o zdravé svačiny, mandle a vlašské ořechy jsou vždy sázkou na jistotu, ovšem dýňová semínka jsou v tomto ohledu nedoceněným vítězem. Jedna porce půl šálku obsahuje o 20 % více bílkovin než vejce, navíc s mnoha dalšími benefity – dýňová semínka mají totiž vysoký obsah železa, draslíku, fosforu, hořčíku a zinku podporujícího imunitní systém.
10. Guava
na jeden šálek obsah 4,2 g bílkovin (8 % doporučené denní dávky)
Guava (též guave nebo kvajáva) je nepochybně ovoce s nejvyšším obsahem bílkovin, zároveň je mimo jiné bohatá na vlákninu a je kaloricky přívětivá. Jeden šálek guavy navíc dodá tělu vitamínu C jako ze sedmi středních pomerančů.
Oproti jiným potravinám obsahuje bílkovin o něco méně, ovšem zmiňujeme ji proto, že málokteré ovoce dokáže zajistit 8% doporučenou denní dávku proteinů.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Rostlinné mléko: 10 alternativ, které si zamilujete
10 cviků pro pevný zadek a krásná stehna
