10 tipů na posílení imunity. Zdraví podpoří pohyb i spánek

Zvlášť v dnešní době je nutností dbát na celkové zdraví a posilování imunity. Veškeré viry, bakterie i menší nemoci totiž dokážou potrápit pouze v případě, že je tělo oslabené a bez nutných vitamínů či minerálů.
posílení imunity
Zdraví máme jenom jedno. (foto: pexels/Badulescu Badulescu)

Co je třeba dodržovat pro pořádně pevnou imunitu a bezchybné zdraví? Osvojte si tyto základní tipy na posílení imunity.

Zdraví máme jenom jedno

Imunitu není potřeba posilovat jen v době pandemie nebo když za oknem panují chladné zimní dny. O imunitu je třeba dbát pořád. Pokud jste vy nebo vaše děti každou chvíli nemocní, je nutné nastavit si pár pravidel, které vás veškerých nemocí zbaví.

Nejčastěji naši slabou imunitu nabourávají běžné chřipky nebo jiná respirační onemocnění. Proti nim se přitom můžete preventivně chránit doplňky stravy a dalšími způsoby. Každý z nás má imunitní systém, je však potřeba vědět, jak silný je a jaká je jeho funkčnost.

1.  Pravidelný pohyb

Pro celkové zdraví si osvojte pravidelný pohyb, i kdyby se mělo jednat jen o krátkou procházku každý den. Fyzická kondice je totiž pro pevný imunitní systém velmi důležitá. Představte si například, že místo přesouvání se pár zastávek do práce městskou hromadnou dopravou, kde na vás může kdykoliv někdo kýchnout bacil, se můžete v klidu projít a protáhnout tak vlastní tělo. Jistě uznáte, že je to pro vaše zdraví mnohem lepší volba.

2.  Odpočinek a kvalitní spánek

Největší posilovač imunitního systému je rozhodně spánek. Právě při spánku se vaše tělo nejlépe regeneruje – a dokáže tak dobře posílit imunitu i bojovat proti možným virům v těle. Dopřejte si také dostatek odpočinku a chvilek relaxace. I v takových momentech totiž posilujete vlastní zdraví.

pohyb
Kdykoliv je to možné, hýbejte se. (foto: pexels/Pavel Danilyuk)

3.  Pestrý jídelníček

Samozřejmě i zdravá a pestrá strava napomáhá posílení imunity. Zařaďte zvlášť v zimních měsících do jídelníčku dostatek zdravých sacharidů i tuků, nezapomínejte ani na bílkoviny. K celkovému zdraví vám pomůže také konzumace:

  • ovoce a zeleniny
  • ořechů
  • ryb
  • netučného masa
  • celozrnného pečiva
  • luštěnin

4.  Nezapomínejte na probiotika

Určitě už dávno víte, že základem pro zdravé tělo je správně funkční střevní mikroflóra. Uvnitř střev se totiž odehrává mnoho procesů, které se odrážejí na celkovém zdraví lidského organismu. Živé kultury, které mají vliv zejména na správné pH ve střevech, najdete například v probiotikách nebo zakysaných produktech.

Total
0
Shares
Související články
sebevědomí
Read More

10 tipů, jak si zvednout sebevědomí

Sebevědomí, každý z nás ho má. Vytváří myšlenky o nás samotných a sehrává roli ve všem, co děláme. Mít jeho zdravou hladinu je zásadní; každý den nám napomáhá vytvářet dobrá rozhodnutí, mít dobré a kvalitní mezilidské vztahy, pomáhá nám procházet těžkými situacemi a dodává nám odvahu být sami sebou.
pevný zadek
Read More

10 cviků pro pevný zadek a krásná stehna

Plavková sezóna se nezadržitelně blíží, a tak je na čase začít pro vysněnou postavu něco dělat. Pokud jste již přemýšlela o lepším jídelníčku či nějaké dietě, určitě se už odhodláváte také ke cvičení. Jaké cviky ale vybrat pro pevné a krásné nohy, štíhlá stehna a vyrýsovaný zadeček? Poradíme vám těch deset nejúčinnějších.
Total
0
Share